Gode råd til bedre søvn
SOV GODT!
Har du brug for gode råd til en bedre søvn, så er du kommet det rigtige sted. Søvnbesvær kan være et af mange stress symptomer
og det er derfor meget vigtigt, at du har fuks på det.
Søvn har stor betydning for vores velbefindende, og for hvor godt vi fungerer om dagen. Det handler om, at sove godt og at sove nok. Men det kan være en stor udfordring at få den søvn, som vi har så hårdt brug for, og især, hvis kroppen er stresset.
Derfor er det også et paradoks, at én af de vigtigste måder, at forebygge og behandle stress er ved at sove. Det er endda sådan, at for lidt søvn kan udløse stress.
Under søvnen renses og genopbygges hjernen. Søvnen har betydning for vores mentale evner og vores følelsesliv og når man er stresset, har man brug for ekstra meget søvn. Nogle sover 10-12 timer i døgnet. Jo mere du sover, jo hurtigere kommer du ovenpå igen.
Hvis du har problemer med at sove, kan du med fordel læse ”gode råd til en bedre søvn”, som du finder nederst på siden.
Deri står blandt andet, at det er vigtigt at have en fast døgnrytme og, at det kan være en god idé, at ”tømme hovedet” inden man ligger sig til at sove. Tømme hovedet ved at skrive tankerne ned, inden sengetid eller ved at lytte til en meditation, for på den måde at fokusere tankerne på noget bestemt.
Jeg har lavet en guidet meditation, som du frit kan benytte. Jeg har kaldt den ”dagens kærlige tilbageblik”, fordi vi ofte bliver meget selvkritiske og fordømmende overfor os selv når mørket og stilheden sænker sig.
Du finder den her:
Gode råd til en bedre søvn
- Find ud af, hvornår du burde gå i seng for at få søvn nok
- Indarbejd en regelmæssig rytme for at gå i seng og stå op. Om morgenen står du op til et fast tidspunkt, uanset hvor lidt eller meget, du har sovet og om aftenen går du i seng på samme tidspunkt HVER aften
- Vær fysisk aktiv hver dag, men undgå hård fysisk træning de sidste 3 timer før sengetid
- Tøm hovedet ved at skrive tankerne ned, eller ved at benytte en meditation
- Drik mindre mængde kaffe, især om eftermiddagen og aftenen
- Lad være at drikke eller spise væskeholdig mad de sidste 1-2 timer, før du går i seng
- Undgå store måltider før sengetid
- Undgå søvn om dagen, særligt efter kl 14
- Undgå alkohol efter kl 19
- Undgå skærme (tv, computer, telefoner) et par timer før sengetid, eller skift skærmlyset til en mindre blå farve
- Sørg for en behagelig lav temperatur i soveværelset (18-21 grader). Undgå lys eller støj
- Brug ikke sengen til andet end søvn og eventuelt sex
- Stå ud af sengen, hvis du bliver liggende søvnløs mere end 30 minutter
- Berolig dig selv med, at en nat eller to uden søvn er ufarlig, selv om det er meget opslidende
Kilde: Sundhed.dk
Coronatiden kræver tålmodighed. Vores tålmodighed sættes på en stor prøve i en tid med restriktioner og begrænsninger - og vi tackler det meget forskelligt. Tålmodighed er mod Vi tænker ofte tålmodighed som en form for stilstand, manglende handlekraft og måske endda svaghed. Men, ordet tålmodighed gemmer på ordet modig – og det er ikke tilfældigt. TålMODIGhed Tålmodighed er en form for mod; Mod til at tåle det, som er vanskeligt. Mod til at tåle, at ting tager tid. Mod til at tåle, at det ikke altid går, som vi håber I en tid med Covid19, sættes tålmodigheden på en prøve og når vi bliver utålmodige, øges vores stressniveau. Utålmodighed kan fornemmes i kroppen som uro, rastløshed, aggressivitet og kort lunte. Dine tanker bliver mere fordømmende. Du oplever irritation - især overfor andre, og du oplever det som om, verden er imod dig. Det er alle sammen symptomer på, at dit stresssystem er i aktion. Der er altså gode grunde til at øve sig i tålmodighed. Tålmodighed og personlighed Der er forskel på, hvad der udfordrer din og min tålmodighed. Det afhænger meget af vores personlighed. Jeg har lavet en oversigt over 4 forskellige personlighedstyper. Hvad der karakteriserer dem og hvad der er godt at være opmærksom på, hvis man kan genkende netop de personlighedstræk. Det er vigtigt at huske, at vi alle vil kunne genkende lidt fra alle 4 træk. Men, du vil typisk genkende mest i 1-2 af dem. Dominant – tænk på Yvonne fra Olsenbanden. Kodeord: Direkte og ligetil, vil træffe beslutninger. Effektivitet og Kontrol Karakteriseret ved: På en god dag at være: Resultatorienteret, handlekraftig, beslutsom, fokuseret, selvsikker, energisk På en dårlig dag at være: Krævende, utålmodig, hård, selvisk, arrogant, dominerende, kontrolfikseret. Gode råd: - Erkend og fortæl dine omgivelser, at du ikke bryder dig om at være afhængig af, eller styret af andre. - Vær nådig mod dig selv, når dit temperament løber af med dig – og forson dig med dine omgivelser igen. - Træk vejret, og skift fokus fra målet eller resultatet, til rejsen mod målet – giv dig selv lov til at være til, at være til stede, og at være nærværende i processen. Influerende – Tænk på Benny fra Olsenbanden Kodeord: Retfærdighedssans, finder kompromisser, vil have det sjovt. Karakteriseret ved: På en god dag: Social, inspirerende, overbevisende, optimistisk, selskabelig, nysgerrig, iderig, spontan. På en dårlig dag: overfladisk, støjende, hektisk, letsindig, ustruktureret, ubetænksom Gode råd: - Erkend og fortæl dine omgivelser, at det er rigtig svært for dig, at være isoleret fra fællesskab. - Find veje, hvor du kan få dit behov for indflydelse dækket. fx ved at bruge din inspiration og ideer til at glæde andre mennesker. - Træk vejret og øv din tålmodighed, når din retfærdighedssans bliver udfordret. Stabil – Tænk på Kjeld fra Olsenbanden Kodeord: Behøver tid. Ensartethed. Tryghed. Karakteriseret ved: På en god dag: Betænksom, demokratisk, tålmodig, samarbejdsvillig, hjælpsom, emotionel, menneskeorienteret. På en dårlig dag: Afventende, godtroende, passiv, opgivende, undvigende, nærtagende Gode råd: - Erkend og fortæl din omgivelser, at hurtige forandringer og utryghed ikke er let for dig. - Tålmodighed er i forvejen en af dine styrker. Brug dine empatiske og menneskeorienterede evner til tålmodigt at hjælpe andre, som har det svært i denne tid. - Vær tålmodig og nådig med dig selv og vid, at du ikke kan redde hele verden. Analytisk – Tænk på Egon fra Olsenbanden Kodeord: Fakta, forberedt, dokumenterer, hårde argumenter. Karakteriseret ved: På en god dag: Struktureret, detaljeorienteret, systematisk, disciplineret, eftertænksom, afdæmpet På en dårlig dag: Stædig, skeptisk, konservativ, afvisende, utilnærmelig, perfektionistisk. Gode råd: - Erkend og fortæl dine omgivelser, at det er svært for dig at miste kontrollen, ikke at have et tydeligt mål og/eller tydelige regler. - Øv dig i at have tålmodighed med det uperfekte. - Find steder, hvor du får den anerkendelse, som du har så meget brug for og gå udenom steder eller personer som kritiserer dig. - Vær bevidst om, at det udfordrer dig, at der er så lidt fakta og data til grund for beslutningerne omkring Covid-19. Vi lever i en udfordrende tid, og tålmodigheden sættes på en prøve. Jeg håber artiklen har givet dig indsigt i, hvordan du kan træne din tålMODIGhed.
Corona sætter vores hjerne på overarbejde. Covid19 skaber store forandringer, usikkerhed, frygt og bekymring. Vi er derfor mere sårbare i coronatiden og dermed i større risiko for at udvikle stress. Vi skal passe på vores mentale heldbred i ligeså høj grad som vores fysiske heldbred.