Husk vitamin N
Vitamin N forebygger stress og er en uundværlig del af anerkendt stressbehandling.
Vintersæsonen er på vej, og mange begynder at indkøbe diverse vitaminer, mineraler og andre kosttilskud.
Den seneste rapport fra DTU Fødevareinstituttet viser, at danskernes forbrug af kosttilskud er et af de højeste i Europa.
Og selv om myndighederne slet ikke anbefaler kosttilskud til den generelle befolkning, så tager 6 ud af 10 voksne danskere alligevel kosttilskud.
Men er det overhovedet nødvendigt? Og kan det faktisk skade mere, end det gavner?
Det er der delte meninger om, hvilket jeg vil ikke gå nærmere ind i nu. Jeg vil derimod slå et slag for vitamin N. Vitamin N er overset af mange, men den gør underværker! N står for Natur.
Naturen er et skatkammer, og du har helt sikkert selv oplevet, at den friske luft og mødet med naturens skønhed kan være guld værd. Du har måske erfaringer med, hvordan en tur i skoven eller langs stranden efterlader dig med større mental klarhed. Hvordan du efterfølgende ser med friskere øjne på udfordringer og bekymringer. Forestil dig, at du sidder og kigger ud over vandet. Der sænker sig helt automatisk en ro, og der bliver lidt højere til dit mentale loft.
Stilhed i naturen er skønt, men også udendørs aktiviteter gør godt.
En dag på skibakken eller i bølgerne efterlader dig med en naturlig træthed, og en cykeltur i regn og slud kan få en kop varm chokolade til at smage himmelsk.
Hvad er det naturen kan?
I hverdagen er valgmulighederne mange, og vi skal helst vælge det rigtige hver gang – også selvom det kan være helt uigennemskueligt at skulle vælge. Alt er til overvejelse og diskussion.
Der er fokus på udvikling og omstillingsparathed, og vi kan nemt føle os overvældede, utilstrækkelige og stressede på grund af de mange valg og skift. Vores mentale funktioner bliver udfordrede, og flere og flere oplever udbrændthed.
Naturen er nærmest en »Rasmus Modsat«. Naturen følger sit eget tempo og regler. Selvom vi forsøger, står det ikke i vores magt at forhindre solen i at stå op, bladene i at springe ud eller regnen i at falde. I naturen er du den »lille« – på den gode måde.
Du frisættes fra det bombardement af valg og muligheder, som hele tiden findes i hverdagen. I naturen må du bare være til og nyde. Nyde at naturen har valgt, og at det er ikke til diskussion. Du kan for eksempel ikke forhindre, at du bliver våd, når det regner, hvis du har glemt din regnjakke …
Der er lavet masser af undersøgelser som beviser, at der sker noget med os, når vi befinder os i naturen. Vi føler os beroligede, vores tankemønstre påvirkes, og vores evne til at præstere forbedres. Naturen giver os mulighed for at lægge afstand til de situationer, hvor vores problemer og bekymringer opstår, og giver plads og rum til at se på os selv og hverdagen med klarhed og nye øjne.
Det er altså veldokumenteret, at Vitamin N har en gavnlig effekt på vores sundhed, mentalt og fysisk – og så er det ganske gratis.
Lad os indtage vitamin N året rundt og i rigelige mængder.
Dette indlæg har været bragt i Herning folkeblad og Midtjyllands avis fredag den 28. sep. 2018, næste indlæg kan læses i bladet Lev livet, i samme aviser fredag den 26. okt. 2018
Coronatiden kræver tålmodighed. Vores tålmodighed sættes på en stor prøve i en tid med restriktioner og begrænsninger - og vi tackler det meget forskelligt. Tålmodighed er mod Vi tænker ofte tålmodighed som en form for stilstand, manglende handlekraft og måske endda svaghed. Men, ordet tålmodighed gemmer på ordet modig – og det er ikke tilfældigt. TålMODIGhed Tålmodighed er en form for mod; Mod til at tåle det, som er vanskeligt. Mod til at tåle, at ting tager tid. Mod til at tåle, at det ikke altid går, som vi håber I en tid med Covid19, sættes tålmodigheden på en prøve og når vi bliver utålmodige, øges vores stressniveau. Utålmodighed kan fornemmes i kroppen som uro, rastløshed, aggressivitet og kort lunte. Dine tanker bliver mere fordømmende. Du oplever irritation - især overfor andre, og du oplever det som om, verden er imod dig. Det er alle sammen symptomer på, at dit stresssystem er i aktion. Der er altså gode grunde til at øve sig i tålmodighed. Tålmodighed og personlighed Der er forskel på, hvad der udfordrer din og min tålmodighed. Det afhænger meget af vores personlighed. Jeg har lavet en oversigt over 4 forskellige personlighedstyper. Hvad der karakteriserer dem og hvad der er godt at være opmærksom på, hvis man kan genkende netop de personlighedstræk. Det er vigtigt at huske, at vi alle vil kunne genkende lidt fra alle 4 træk. Men, du vil typisk genkende mest i 1-2 af dem. Dominant – tænk på Yvonne fra Olsenbanden. Kodeord: Direkte og ligetil, vil træffe beslutninger. Effektivitet og Kontrol Karakteriseret ved: På en god dag at være: Resultatorienteret, handlekraftig, beslutsom, fokuseret, selvsikker, energisk På en dårlig dag at være: Krævende, utålmodig, hård, selvisk, arrogant, dominerende, kontrolfikseret. Gode råd: - Erkend og fortæl dine omgivelser, at du ikke bryder dig om at være afhængig af, eller styret af andre. - Vær nådig mod dig selv, når dit temperament løber af med dig – og forson dig med dine omgivelser igen. - Træk vejret, og skift fokus fra målet eller resultatet, til rejsen mod målet – giv dig selv lov til at være til, at være til stede, og at være nærværende i processen. Influerende – Tænk på Benny fra Olsenbanden Kodeord: Retfærdighedssans, finder kompromisser, vil have det sjovt. Karakteriseret ved: På en god dag: Social, inspirerende, overbevisende, optimistisk, selskabelig, nysgerrig, iderig, spontan. På en dårlig dag: overfladisk, støjende, hektisk, letsindig, ustruktureret, ubetænksom Gode råd: - Erkend og fortæl dine omgivelser, at det er rigtig svært for dig, at være isoleret fra fællesskab. - Find veje, hvor du kan få dit behov for indflydelse dækket. fx ved at bruge din inspiration og ideer til at glæde andre mennesker. - Træk vejret og øv din tålmodighed, når din retfærdighedssans bliver udfordret. Stabil – Tænk på Kjeld fra Olsenbanden Kodeord: Behøver tid. Ensartethed. Tryghed. Karakteriseret ved: På en god dag: Betænksom, demokratisk, tålmodig, samarbejdsvillig, hjælpsom, emotionel, menneskeorienteret. På en dårlig dag: Afventende, godtroende, passiv, opgivende, undvigende, nærtagende Gode råd: - Erkend og fortæl din omgivelser, at hurtige forandringer og utryghed ikke er let for dig. - Tålmodighed er i forvejen en af dine styrker. Brug dine empatiske og menneskeorienterede evner til tålmodigt at hjælpe andre, som har det svært i denne tid. - Vær tålmodig og nådig med dig selv og vid, at du ikke kan redde hele verden. Analytisk – Tænk på Egon fra Olsenbanden Kodeord: Fakta, forberedt, dokumenterer, hårde argumenter. Karakteriseret ved: På en god dag: Struktureret, detaljeorienteret, systematisk, disciplineret, eftertænksom, afdæmpet På en dårlig dag: Stædig, skeptisk, konservativ, afvisende, utilnærmelig, perfektionistisk. Gode råd: - Erkend og fortæl dine omgivelser, at det er svært for dig at miste kontrollen, ikke at have et tydeligt mål og/eller tydelige regler. - Øv dig i at have tålmodighed med det uperfekte. - Find steder, hvor du får den anerkendelse, som du har så meget brug for og gå udenom steder eller personer som kritiserer dig. - Vær bevidst om, at det udfordrer dig, at der er så lidt fakta og data til grund for beslutningerne omkring Covid-19. Vi lever i en udfordrende tid, og tålmodigheden sættes på en prøve. Jeg håber artiklen har givet dig indsigt i, hvordan du kan træne din tålMODIGhed.
Corona sætter vores hjerne på overarbejde. Covid19 skaber store forandringer, usikkerhed, frygt og bekymring. Vi er derfor mere sårbare i coronatiden og dermed i større risiko for at udvikle stress. Vi skal passe på vores mentale heldbred i ligeså høj grad som vores fysiske heldbred.