Stresscoach med solidt erfaringsgrundlag

dk company logo

Helle har lært at sætte pris på ro

”Den største aha-oplevelse var, da det gik op for mig, hvor meget pauser betyder for menneskers trivsel. Det var en stor aha-oplevelse for mig, fordi jeg af natur er en, der elsker udfordringer og tempo. Jeg har lært at sætte pris på og dyrke roen. Det har betydet, at jeg har opnået mere overskud både privat og på jobbet.”


- Helle Kruse Dahse, Design Manager hos DK Company

Portræt af Helle Dahse

Allan kan nu sige til og fra, som han vil

”Jeg har oplevet, at det, at andre sætter ord på mine tanker og handlinger, får mig til at tænke anderledes.

 

Jeg har fået konkrete redskaber til at få mere ro på min hverdag og mit job, indsigt i, hvordan jeg har det, inden jeg siger ja til opgaver og aftaler, struktur på min hverdag, som har givet mere overskud, og ro i maven både på jobbet og i min hverdag.”


- Allan Mogensen, Kundesupportchef hos Multiform

Om mig


Uddannet coach med speciale i stress, neurofeedback og sygeplejerske

Det er en myte, at man kun bliver stresset, når man har travlt. Al form for mistrivsel er stress. Det er nemlig sådan, at stress opstår, når virkeligheden ikke er, som vi ønsker, at den skal være. Det har jeg selv erfaret på egen krop, så jeg ved, hvordan det kan føles.

Læs mere om stress

Jeg har mange års erfaring med samtaler og livsmestring – både gennem mit virke og uddannelse som stresscoach samt erfaring fra mit tidligere arbejde som sygeplejerske i lægepraksis. Derudover er jeg også i gang med at uddanne mig til psykoterapeut. Derfor kan jeg hjælpe dig med at forstå, når kroppen forsøger at kommunikere med dig og måske gør dig utryg. 

Om mig som stresscoach

Lad mig hjælpe

Oplever du symptomer på stress, eller vil du gerne modtage effektive metoder til at forebygge stress, kan du med fordel kontakte mig for at påbegynde et stresscoachingforløb. 


Du kan kontakte mig ved at ringe på telefon 26 16 41 46 eller ved at skrive en e-mail til kontakt@hellegottenborg.dk. Jeg holder til i et naturlækkert område ved Bording mellem Silkeborg og Herning.


Endelig kan du vælge at udfylde kontaktformularen til højre, og jeg vil kontakte dig. 

Contact Us

Ydelser

Se flere ydelser
dk company logo

Helena fik sit liv på rette kurs igen

”Sort på hvidt: Mine samtaler hos Helle har hjulpet mig til at få et bedre liv. Længere er den ikke. De værktøjer, jeg har fået, er uundværlige. Jeg ville ønske, at jeg tidligere havde fundet ud af, hvad en stresscoach er – og hvordan et samtaleforløb kan hjælpe én på rette vej igen. Lige meget, hvor man befinder sig.”


- Helena Grønhøj, Marketing- og kommunikationskonsulent hos Amero

Portræt af Helle Dahse

Som stresscoach kan jeg hjælpe dig eller dine medarbejdere og kollegaer


Stresscoaching for private

Mine stresscoachingforløb for privatpersoner er baseret på samtaleterapi ledsaget af helt konkrete øvelser og værktøjer, som du kan bruge til at håndtere dine stresssymptomer i hverdagen. Hvis det er relevant, kan dette kombineres med neurofeedback. Jeg tilbyder både fysiske, telefoniske og online samtaler, så vi kan strikke et forløb sammen, der passer til dig. Derudover er mange af mine klienter glade for mit tilbud om Walk and Talk-samtaler, hvor vi går en tur i naturskønne omgivelser, imens vi har vores samtale.

Læs mere her


Stresscoaching for virksomheder

Uanset om du er leder eller medarbejder i en virksomhed, er det helt normalt at være stresset i perioder. Men hvis dine symptomer på stress udvikler sig til at være konstante, kan det være en god idé at kontakte en stresscoach som mig. Jeg kan hjælpe både enkelte ledere og medarbejdere med stresscoaching eller virksomheden som helhed med at komme stress på arbejdspladsen til livs.

Læs mere her


Stresscoaching for kommuner og andre offentlige institutioner

Jeg tilbyder mange forskellige ydelser inden for stresscoaching henvendt til kommuner og andre offentlige institutioner. Det gælder fx at hjælpe arbejdsløse og stresssygemeldte borgere samt børn med opmærksomhedsforstyrrelser, og det kan også være at mindske stress og skabe trivsel på offentlige arbejdspladser som plejecentre, bosteder, skoler og daginstitutioner. Derudover tilbyder jeg diverse foredrag og workshops, som kan være meget relevante for offentlige arbejdspladser.

Læs mere her

Udtalelser

Foredragsholder med speciale i stress, mistrivsel og stresscoaching


Uanset om du leder efter et foredrag om stress og mistrivsel til din private arbejdsplads, offentlige arbejdsplads eller noget helt tredje, kan jeg med garanti strikke et foredrag sammen, der passer til jer. Jeg har mange års erfaring som foredragsholder og endnu flere års erfaring som stresscoach for både privatpersoner, erhverv og offentlige institutioner.


Jeg tilbyder også en række forskellige workshops, der henvender sig til arbejdspladser – fx om trivsel og teamwork, hvor medarbejderne lærer hinandens personlighedstyper at kende og finder ud af, hvordan de bedst kan samarbejde, så I fremover kan forebygge stress på arbejdspladsen.


Kontakt mig, og få et uforpligtende tilbud på et foredrag eller en workshop

Når jeg holder et foredrag, gør jeg meget ud af at tilpasse det til netop den virksomhed eller organisation, som jeg skal ud at besøge. Derfor har jeg ikke faste priser på mine foredrag og workshops.



Er du interesseret i at få en pris på et foredrag, er du derfor velkommen til at kontakte mig – så giver jeg et uforpligtende tilbud.

Blog

Af Helle Gottenborg 02 Apr, 2021
Coronatiden kræver tålmodighed. Vores tålmodighed sættes på en stor prøve i en tid med restriktioner og begrænsninger - og vi tackler det meget forskelligt. Tålmodighed er mod Vi tænker ofte tålmodighed som en form for stilstand, manglende handlekraft og måske endda svaghed. Men, ordet tålmodighed gemmer på ordet modig – og det er ikke tilfældigt. TålMODIGhed Tålmodighed er en form for mod; Mod til at tåle det, som er vanskeligt. Mod til at tåle, at ting tager tid. Mod til at tåle, at det ikke altid går, som vi håber I en tid med Covid19, sættes tålmodigheden på en prøve og når vi bliver utålmodige, øges vores stressniveau. Utålmodighed kan fornemmes i kroppen som uro, rastløshed, aggressivitet og kort lunte. Dine tanker bliver mere fordømmende. Du oplever irritation - især overfor andre, og du oplever det som om, verden er imod dig. Det er alle sammen symptomer på, at dit stresssystem er i aktion. Der er altså gode grunde til at øve sig i tålmodighed. Tålmodighed og personlighed Der er forskel på, hvad der udfordrer din og min tålmodighed. Det afhænger meget af vores personlighed. Jeg har lavet en oversigt over 4 forskellige personlighedstyper. Hvad der karakteriserer dem og hvad der er godt at være opmærksom på, hvis man kan genkende netop de personlighedstræk. Det er vigtigt at huske, at vi alle vil kunne genkende lidt fra alle 4 træk. Men, du vil typisk genkende mest i 1-2 af dem. Dominant – tænk på Yvonne fra Olsenbanden. Kodeord: Direkte og ligetil, vil træffe beslutninger. Effektivitet og Kontrol Karakteriseret ved: På en god dag at være: Resultatorienteret, handlekraftig, beslutsom, fokuseret, selvsikker, energisk På en dårlig dag at være: Krævende, utålmodig, hård, selvisk, arrogant, dominerende, kontrolfikseret. Gode råd: - Erkend og fortæl dine omgivelser, at du ikke bryder dig om at være afhængig af, eller styret af andre. - Vær nådig mod dig selv, når dit temperament løber af med dig – og forson dig med dine omgivelser igen. - Træk vejret, og skift fokus fra målet eller resultatet, til rejsen mod målet – giv dig selv lov til at være til, at være til stede, og at være nærværende i processen. Influerende – Tænk på Benny fra Olsenbanden Kodeord: Retfærdighedssans, finder kompromisser, vil have det sjovt. Karakteriseret ved: På en god dag: Social, inspirerende, overbevisende, optimistisk, selskabelig, nysgerrig, iderig, spontan. På en dårlig dag: overfladisk, støjende, hektisk, letsindig, ustruktureret, ubetænksom Gode råd: - Erkend og fortæl dine omgivelser, at det er rigtig svært for dig, at være isoleret fra fællesskab. - Find veje, hvor du kan få dit behov for indflydelse dækket. fx ved at bruge din inspiration og ideer til at glæde andre mennesker. - Træk vejret og øv din tålmodighed, når din retfærdighedssans bliver udfordret. Stabil – Tænk på Kjeld fra Olsenbanden Kodeord: Behøver tid. Ensartethed. Tryghed. Karakteriseret ved: På en god dag: Betænksom, demokratisk, tålmodig, samarbejdsvillig, hjælpsom, emotionel, menneskeorienteret. På en dårlig dag: Afventende, godtroende, passiv, opgivende, undvigende, nærtagende Gode råd: - Erkend og fortæl din omgivelser, at hurtige forandringer og utryghed ikke er let for dig. - Tålmodighed er i forvejen en af dine styrker. Brug dine empatiske og menneskeorienterede evner til tålmodigt at hjælpe andre, som har det svært i denne tid. - Vær tålmodig og nådig med dig selv og vid, at du ikke kan redde hele verden. Analytisk – Tænk på Egon fra Olsenbanden Kodeord: Fakta, forberedt, dokumenterer, hårde argumenter. Karakteriseret ved: På en god dag: Struktureret, detaljeorienteret, systematisk, disciplineret, eftertænksom, afdæmpet På en dårlig dag: Stædig, skeptisk, konservativ, afvisende, utilnærmelig, perfektionistisk. Gode råd: - Erkend og fortæl dine omgivelser, at det er svært for dig at miste kontrollen, ikke at have et tydeligt mål og/eller tydelige regler. - Øv dig i at have tålmodighed med det uperfekte. - Find steder, hvor du får den anerkendelse, som du har så meget brug for og gå udenom steder eller personer som kritiserer dig. - Vær bevidst om, at det udfordrer dig, at der er så lidt fakta og data til grund for beslutningerne omkring Covid-19. Vi lever i en udfordrende tid, og tålmodigheden sættes på en prøve. Jeg håber artiklen har givet dig indsigt i, hvordan du kan træne din tålMODIGhed.
Billede af blogindlæg om stress og corona
Af Helle Gottenborg 15 Oct, 2020
Corona sætter vores hjerne på overarbejde. Covid19 skaber store forandringer, usikkerhed, frygt og bekymring. Vi er derfor mere sårbare i coronatiden og dermed i større risiko for at udvikle stress. Vi skal passe på vores mentale heldbred i ligeså høj grad som vores fysiske heldbred.
Af Helle Gottenborg 08 Jul, 2020
Endelig ferie! Test dit stressniveau i ferien. En ferie er en rigtig god test på, hvad du er fyldt af. Hvis du ikke kan slippe tankerne om alt det ”du burde”, ”lige skal” og ”er nødt til”, så er der god grund til at stoppe op. Når vi er stressede, går vores krop i alarmberedskab. Kroppen kæmper for, at vi skal overleve. Alarmberedskabet sætter os i stand til at flygte, kæmpe eller spille død. Forestil dig at du står på savannen og en løve er ved at snige sig ind på dig. Hvad gør du så? Jeg tror ikke, at du sætter dig med en paraplydrink og tænker ”livet er skønt”. Nej, dit alarmberedskab aktiveres og sætter gang i din krop og hjerne. Det er amygdala i hjernen, der får dig til at reagere. Ved at bruge dette billede, kan du lave en lille test på, om du er stresset eller i balance. Er der fulgt en løve med på ferie, som sætter gang i amygdala og dit alarmberedskab? Du skal tage dine stresssymptomer alvorligt Har du har svært ved at komme ned i tempo? Svært ved at slippe tankerne om arbejde? Svært ved at sove? Er nydelse og lyst en by i Rusland? Så skal du tage det alvorligt, da det kan være tegn på stress. Du må altså bruge den første del af ferien på at komme ned i tempo. Har du over længere tid kørt i et højt gear, må du forvente, at det tager lang tid at komme ned i gear igen. Først, når du er i frigear, slapper din krop af og lader op. Gode råd mod stress i ferien • Helt konkret kan du meddele din arbejdsplads, at du ikke er til rådighed hverken på mobil eller mail. Hvis det er tvingende nødvendigt, må du lave et fast tidspunkt, hvor du er tilstede. • Sov godt og sov nok. Når vi sover renses vores hjerne, og den bliver klar til nye udfordringer igen. Du kommer hurtigere i balance ved at tilbyde din krop al den søvn, den har behov for. • Det er fristende at drikke alkohol i ferien, men hold lidt igen til du er udhvilet. Det er kun indslumringen, der bliver lettere med alkohol i blodet. Søvnkvaliteten bliver væsentlig forringet ved indtagelse af alkohol. • Nyd samvær med dem du holder af. Fysisk kontakt er givende ligesom øjenkontakt og nærvær. Giv dig selv lov til at lytte til, hvad dine nærmeste fortæller dig. • Motion er godt for mange ting - også i forhold til stress. Det er vigtigt at bevæge sig hver dag. En tommelfingerregel er, at motionen er afstressende, hvis det ikke er mere intenst, end at du kan tale, imens du motionere. Det handler altså ikke om at komme i topform, men om at nyde bevægelsen.
Gode råd til bedre søvn
Af Helle Gottenborg 22 Aug, 2019
Få gode råd til en bedre søvn. At sove godt og nok er den bedste medicin til et sundt mentalt heldbred.
Af Helle Gottenborg 06 Jun, 2019
Den tiltrængte ferie er i sigte. Du har sikkert brug for at slappe af, men det kan være svært at geare ned. Hverdagen kører jo bare derud af og det kan være vanskelig at mærke, hvor presset du faktisk er. Tanken om ferie er, for mange, som et lys for enden af tunnelen. Vi arbejder os frem imod ”lyset” ved, at arbejde igennem bunkerne på skrivebordet, i mailboksen, eller i aftalebogen. Vi skal liiiige…. Og når vi så er færdige med det – er der nye opgave der venter – eller en forventning der popper frem – og ofte er det vores egne forventninger, som fylder mest. Men, vi kan gøre meget for, at det alligevel lykkes, at holde helt ferie. Det handler i høj grad om, at være realistisk og afstemme forventninger. Realistiske forventninger til ferien At være realistisk omkring mængden af opgaver, som skal løses inden ferien. Er det muligt at nå det hele, eller skal der prioriteres og forventningsafstemmes med chefen, eller måske dig selv. Det er nemlig vigtigt, at du er klar til at gå på ferie, når den begynder. Afstem med dig selv og din arbejdsplads, hvor meget du er tilgængelig i ferien. Hvis du ikke er tilgængelig, må du lukke arbejdsmobil og arbejdsmail ned. Hvis, det er tvingende nødvendigt, at kunne komme i forbindelse med dig i din ferie, må du aftale et tidspunkt for dette. I det tilfælde bliver det også vigtigt, at du aftale et tidspunktet med dem du holder ferie med, så de ved, hvornår du er tilstede på ferien og hvornår du er ”smuttet på arbejde” fra liggestolen. Hvilke forventninger har de andre? Når du så er klar til at holde ferie, må du afstemme ferieforventninger med dem du skal holde ferie sammen med. Måske er i en familie med børn, som ikke bruger meget tid sammen i hverdagen. Det kræver meget, pludselig at skulle få det til at fungerer i et lille sommerhus eller campingvogn. Måske er i en flok venner, eller ”bare” et par, som skal afstemme forventninger. Uanset antal og sammensætning kan der være forskellige ideer til og forestillinger om, hvad ferie er. Nogle drømmer om at klatre i bjerge, andre vil blive klogere på et museum, og en tredje nyder at ligge med fødderne i vandkanten. Uanset hvad ferieønskerne indeholder er det vigtigt, at du ikke får planlagt for meget. Det er vigtigt, at der er tid til at komme ned i gear, lave ingenting, eller i hvert fald ting som du kobler af med at lave. Lav evt. hver især en liste med ønsker og se så realistisk på, hvad der kan lade sig gøre, hvis i også skal holde tempoet nede. Selvom alle forventninger er afstemt – i dit hoved, så husk, at det kan se anderledes ud for dine familiemedlemmer eller venner. Måske skal der justeres lidt undervejs. Med et godt forarbejde og realistiske forventninger, håber jeg du får en fantastisk ferie! – HUSK, du gør din arbejdsplads, og ikke mindst dig selv, en stor tjeneste ved at komme tilbage efter ferie med opladede batterier. God ferie – når du kommer så langt.
Eksamensangst
Af Helle Gottenborg 30 May, 2019
Hjertebanken, klamme håndflader og sommerfugle i maven, er symptomer som alle kender, hvis de har været til en eksamen. Det er symptomer på nervøsitet og spænding. Eksamenstiden er for mange både spændene og fantastisk. Det er afslutning, og resultatet af mange timers arbejde. For andre er det en svær tid, som er præget af nervøsitet og måske endda angst. Jeg vil i dette blogindlæg give dig nogle gode råd til, hvordan du kan få mere styr på nerverne, og dermed opnå bedre resultater. Kroppen er fantastisk For at forstå, hvad der sker når vi bliver nervøse, angste eller stressede, må vi først se på, hvad der sker i kroppen. V ores krop er i stand til at give os ekstra kræfter, hurtighed eller øget fokus, når det er nødvendigt. Der bliver automatisk frigivet nogle præstations fremmende hormoner i kroppen, når der skal ske noget særligt eller vi bliver udsat for farer. Det er de samme mekanismer, som får os til at klodse bremsen i, hvis der fx løber et barn ud foran bilen, eller der får os til at løbe hurtigere, hvis vi tror der er nogen efter os i mørket. Vi reagerer ud fra et instinkt om, hvad der er klogt at gøre. Denne mekanisme er helt livsnødvendig for os. Den sikre nemlig, at vi overlever farlige situationer ved, at kæmpe eller flygte. I bund og grund gør vores krop os altså en tjeneste ved, at vi bliver nervøse til eksamen. Den gør os klar til at præstere. Vi bliver hurtigere og skarpere, hvis vi får en lille dosis præstationsfremmende hormon, men der er en glidende overgang fra nervøsitet til angst – og eksamensangst giver sjældent et godt resultat. Derfor vil jeg her give dig nogle gode råd til, hvordan du undgår eksamensangst. Gode råd mod eksamensangst: Forberedelse før eksamen: Få overblik og find dine faglige styrker og svagheder; Se dit pensum og dine noter igennem og del dem op i Kan godt Kan nogenlunde Har svært ved Forstår ikke Det du kan, kan du skimme igennem til sidst. Det du skal fokusere på, er det du har svært ved. Hvis du nærmer dig eksamen og ikke har fået styr på det, sætter du dit alarmberedskab i gang, du bliver stresset, og det vil presse dig unødigt. Ofte har vi en tendens til at udskyde det ubehagelige, men tag nu tyren ved hornene og få noget gjort ved det svære i starten, så er du på forkant. Det er meget lettere at være 1 skridt foran end 1 bagud. Hvis der er ting du ikke forstår, er det vigtigt at du spørger en studiekammerat, eller din lære om hjælp. Frygten for at skulle bruge netop det til eksamen, kan overskygge alt det du faktisk har styr på. Lav en plan og hold den Det kan være svært at administrere tiden i læseferien. Derfor er det vigtigt, at du laver en plan, som er realistisk. Fortæl evt. dem du bor sammen med om dine planer, så de kan hjælp dig med at holde den. Pas på din hjerne Hold mange små pauser - en stor del af din viden ligger underbevidst i din hjerne, men det kan kun komme frem til den bevidste del, hvis du giver hjernen ro til at finde det frem. Undgå overspringshandlinger - det er så let liiige at tjekke telefonen, men hver gang du skifter din opmærksomhed til en ny opgave, skal din hjerne bruge energi på at fokuserer igen. Hjernen kan desværre ikke skelne mellem vigtig info og mindre vigtig info. Derfor er det en god idé, at beslutte sig for et tidsrum, hvor din opmærksomhed er fuldt optaget af den opgave, som du har bestemt. Få frisk luft - den friske luft klarer din hjerne, og du får en lille pause, som din du på flere måder har brug for. Træk vejret - når vi er pressede kommer vi til at trække vejret overfladisk. Det er en god øvelse i stedet, at trække vejret dybt – helt ned i maven. Når vi trækker vejret roligt og dybt, beroliger vi nervesystemet og bliver derved mindre nervøse. Spis sunde og regelmæssige måltider - det giver sig selv, at kroppen præsterer bedt, hvis den får noget godt brændstof, men ofte syntes vi, at vi har fortjent noget ”godt”. Der er ingenting i vejen med, at belønne sig selv, men hjernen har brug for andet end cola, slik og chips, hvis den skal præstere optimalt. Få din nattesøvn - Når vi sover renses hjernen helt biologisk og den er klar til en ny dag. Derfor er det vigtigt, at du skaber gode betingelser for en god søvn. Forberedelse lige op til Hold en prøveeksamen foran spejlet eller foran en kammerat. Det kan være en rigtig god idé, at høre sig selv, og øve sig i at tale om de forskellige emner. Hvis du er så heldig, at have en læsemakker, eller andre lyttende øre, kan du jo også bede om konstruktiv kritik efterfølgende. Måske kan du med fordel ændre din kropsholdning eller din stemmeføring. Gå tidligt i seng dagen før en eksamen. Hjernen har brug for ro, for at kunne præstere. Mød op ved eksamenslokalet i god tid. Det er ærgerligt, hvis du bliver yderligere presset pga. tidsnød. Beregn tid til, at der kan ske noget uforudsigeligt. Hvis du kommer i alt for god tid, kan du med fordel gå en lille tur inden du skal ind til din eksamen. Vær optimistisk og tro på dig selv. Hjernen er ikke klogere, end den tror på, hvad der bliver sagt, så hvis du i tankerne siger – ”jeg er sej til at gå til eksamen” – ja, så er det også din hjernes overbevisning. Sejt nok ikke? Smil og træk vejret – helt ned i maven. Når vi smiler og trækker vejret roligt aktiverer vi vores beroligende nervesystem, altså det modsatte af det som sætter stressmekanismerne og angsten i gang. Derfor er den en god ide, at smile, trække vejret roligt – helt ned i maven. Under eksamen Når du så sidder ved det grønne bord, er der også et par små tricks. Træk vejret, berolig dig selv, evt. med sætningen – ”jeg er sej til det her” og smil så til din lære og censor. Igen handler det om, at ”tvinge” kroppen til, at bruge det afslappende nervesystem. Hvis du får brug for det, kan du evt. drikke lidt vand undervejs. Det giver dig lige en lille ”tænkepause” og en mulighed for at skifte fokus. Det kan være en hjælp, at have en lille genstand i hånden. Den kan minde dig om, at det nok skal gå, at du er sej til at gå til eksamen, eller hvad du har behov for at blive mindet om. Det er altid lettere, at tale om noget der er spændene. Forsøg derfor, at dreje samtalen i en retning, som er spændende for dig. Sidst, men ikke mindst er vigtigt, at være ærlig. Hvis du er meget nervøs, så sig det. Din lærer og censor har selv prøvet, at være til eksamen, og ved derfor, at du måske har brug for hjælp til at huske, at trække vejret eller drikke lidt vand Efter eksamen Kom godt videre… Det giver ikke ret meget positiv energi at fokusere på, at du er blevet fejlbedømt, så tænk hellere på, hvad du kan gøre anderledes næste gang – både i forhold til din forberedelse og den næste eksamen. Det er også let at få fokus på, hvor heldige nogle af de andre har været, men lad være med at bruge energi på noget du ikke kan lave om på, og tag hellere udgangspunkt i dig selv frem for alle andre. Når det handler om dig, har du bedst mulighed for at ændre på noget. VIGTIGT - Du er så meget mere end en karakter – Du er værdifuld, fordi du er dig! Foto: colorbox

Gør du dig tanker om at starte i et stresscoachingforløb?


Oplever du symptomer på stress, eller vil du gerne modtage effektive metoder til at forebygge stress, er du velkommen til at kontakte mig for at starte et stresscoachingforløb.


Du kan kontakte mig ved at ringe på telefon 26 16 41 46 eller ved at skrive en e-mail til kontakt@hellegottenborg.dk. Endelig kan du vælge at udfylde kontaktformularen til højre, og derefter vil jeg kontakte dig.

Share by: